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よく眠れない!これって不眠症?あらゆる専門書をまとめてセルフチェックしてみよう!

睡眠に強いかどうかをチェックする方法

では参考文献からは最後に、『「脳ストレス」に強くなる!セロトニン睡眠法』にあるチェック項目を見てみましょう。

 

  1. 1日20~30分程度歩いたり運動していない
  2. ストレスを感じることが多い
  3. 一人暮らしで、人と接する機会が少ない
  4. 深夜2時~6時の間に起きていることが多い
  5. 30分以上昼寝をすることが多い
  6. 寝るときは携帯電話を枕元に置いている
  7. 寝る前にパソコンをしたり、テレビを観ている
  8. 寝る前にコーヒーや紅茶などカフェインの多いものを摂る
  9. 昼夜逆転の生活を送っている
  10. 朝、太陽の光を浴びることがない

 

  • 『1~3、10に当てはまる人』=セロトニン不足タイプ
  • 『4~8に当てはまる人』=メラトニン不足タイプ
  • 『9、10に当てはまる人』=お日様不足タイプ

 

セロトニンやメラトニン、そして太陽光の持つ意味は説明しましたね。それから、

 

  • 30分以上の仮眠
  • 寝る前の電子機器
  • 寝る前のカフェイン

 

等についても説明しました。電子機器やカフェインについては直接説明していませんが、先ほど貼ったリンクの記事の中にその内容があります。このようなチェックリストに該当する人の場合も、睡眠に必要な何かしらの条件が整っておらず、不眠の自覚を持っていると言えます。また、『昼夜逆転』についての詳細は、下記の記事にまとめました。

 

昼夜逆転・時差ボケ(概日リズム睡眠障害)の原因は体内時計?

 

これらに加え、

 

 

これらをすべて最適化しなければ、『よく眠れた』と大満足で寝ることはできないかもしれません。例えば、不眠の原因は単純に隣人が出す騒音だった、ということもありますからね。更に、下記の記事に書いた不眠の原因を加えて、これらをすべて踏まえた上で、セルフチェックリストを作ってみましょう。

 

寝つきが悪く睡眠が浅い原因は何?

 

不眠症のセルフチェックリスト(総合版)

 

 

  1. 帰りの電車で席に座って寝てしまう
  2. ベッドの上で寝る前に本を読む
  3. 翌日早く起きたくて、まだ眠くないのにベッドに入る
  4. 休日にいつまでも寝ている
  5. 自分の心身が納得のいく睡眠時間を確保していない
  6. うつぶせで寝ている
  7. 二人以上で寝ている
  8. エアコンをつけていない
  9. ハウスダストアレルギーや花粉症であり、アレルゲンが部屋にある
  10. 遮光カーテンじゃない
  11. 寝る前にコップ一杯の水(白湯)を飲んでいない
  12. いびき、睡眠時無呼吸症候群の症状がある
  13. 肥満である
  14. 1日20~30分程度歩いたり運動していない
  15. ストレスを感じることが多い(悩みを抱えている)
  16. 一人暮らしで、人と接する機会が少ない
  17. 深夜2時~6時の間に起きていることが多い
  18. 30分以上昼寝をすることが多い
  19. 寝るときは携帯電話を枕元に置いている
  20. 寝る前にパソコンをしたり、テレビを観ている
  21. 寝る前にコーヒーや紅茶などカフェインの多いものを摂る
  22. 昼夜逆転の生活を送っている
  23. 朝、太陽の光を浴びることがない
  24. 体温が冷えているか、必要以上に汗をかいている
  25. 騒音に悩まされている
  26. ストレスのかかる服装をして寝ている
  27. 寝るときに異臭が気になっている
  28. 睡眠を阻害する食事をしている
  29. 睡眠を誘因する食事ができていない
  30. 単純に老化してきている
  31. 性ホルモンが乱れている
  32. 寝床内環境が悪い
  33. 寝る前にタバコを吸う習慣がある
  34. 激しい運動をする習慣がある
  35. 体に痛みを感じる部位がある
  36. 不眠の症状が出る薬を飲んでいる

 

これらのうち、いずれかにチェックが入るようであれば、その時点でそれが気になるか、あるいは原因となって『よく眠れた』という実感を感じることはできないでしょう。『最高の睡眠の質』を得るためには、かなり環境を厳選する必要があるんですね。たしかに、この条件を破っても人は眠れることは眠れます。寝なければ死んでしまいますし、環境適応能力もありますから、意外と図太いわけです。ただその反面、意外と繊細でもある。ですから、悪条件が揃った環境でいつまでも寝てしまうと、そのうちいずれ、心身のどこかに支障をきたすことになるかもしれません。

 

睡眠不足で『糖尿病・高血圧・動脈硬化』になるリスクが上がる?

 

先生

不眠症って言っても程度があるし、永遠には続かないから、まずはリラックスして安心することが大切だよ!
たしかに!

ハニワくん

 まとめ✔
  1. 不眠症のチェックリストを確認する。
  2. 『最高の睡眠の質』を得るためには、かなり環境を厳選する必要がある。

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