『ヒト』を最適化しよう。

睡眠に効く食物や栄養素は『乳製品・魚類・大豆製品・ナッツ類・発酵食品』だ!

トリプトファンは体内で作り出すことができる?

トリプトファンは本来、『体内では合成されないから食事から摂るしかない』と言われているのですが、それについて、新しい見解があります。『あなたの身体は9割が細菌』にはこうあります。

ただし、食べた細菌が腸内で工房を開いてセロトニンを増産してくれる、というほど単純な構図ではない。生きた細菌を体内に入れるとそれが合図となって、まずは別の物質であるトリプトファンの血中濃度が上がる。トリプトファンはセロトニンに直接変換されるので、幸福感を得るのに欠かせない物質だ。うつ病患者ではトリプトファンのの血中濃度が低いことが多く、トリプトファンを含むたんぱく質をあまり食べない国では自殺率が高いという。トリプトファン含有食品の摂取をやめると一時的に重症のうつ病になる。トリプトファン不足はセロトニン不足を意味し、セロトニン不足は幸福感不足を意味する。ここで注目すべきは、細菌を加えるとトリプトファンが増加するのは細菌がトリプトファンを産生しているからではないということだ。細菌は、トリプトファンを破壊していた免疫系の過剰反応を抑えるのだ。

 

トリプトファンは、『体内では合成されないから食事から摂るしかない』と言われていました。しかし、『トリプトファン』を直接摂るのではなく、『トリプトファンを破壊していた免疫系の過剰反応を抑える細菌』を摂ることにより、トリプトファンの血中濃度が上がるというのです。

 

食物繊維は欠かせない栄養素

ということで、腸内フローラを整えるような食事や栄養も、結果的にトリプトファンの血中濃度を上げることにつながるので、摂るべき食事や栄養は、さらに多岐にわたることになります。

 

青汁の食物繊維と抗酸化物質はニキビに効く!腸内細菌が秘める力はすごい

 

例えば上記の記事に書いたように『青汁』もそうですし、大きなポイントとしては『食物繊維』が挙げられるわけです。

 

  • 乳酸菌
  • オリゴ糖
  • 食物繊維

 

といった栄養素は、その腸内細菌の応援をするために必要不可欠なものですから、それを含むあらゆる食品が、結果的にトリプトファンの濃度を引き上げることにつながります。それに加えて、前述したトリプトファンを直接的に含む食品を摂取すれば、十分な量のトリプトファンが体内に補充されることになるわけです。そして、『発酵食品』の中にはそのうち『乳酸菌、オリゴ糖』が含まれています。それも発酵食品を代表食の中に入れた理由ですね。

 

睡眠の質を上げるために有効な食物や栄養素(まとめ)

では一度これらの食物と栄養素の役割をまとめてみましょう。

 

睡眠の質を上げるために有効な食物や栄養素

乳製品 トリプトファンが豊富、トリプトファンを最大限に発揮させるために必要、オピオイド・ペプチドの快眠効果
魚製品 トリプトファンが豊富、トリプトファンを最大限に発揮させるために必要
大豆製品 トリプトファンが豊富、トリプトファンを最大限に発揮させるために必要、大豆イソフラボンが万能
ナッツ類 トリプトファンが豊富、トリプトファンを最大限に発揮させるために必要、カルシウム豊富で精神安定
発酵食品 トリプトファンが豊富、トリプトファンを最大限に発揮させるために必要、腸内フローラを整える
食物繊維 トリプトファン減少を抑制、トリプトファンを最大限に発揮させるために必要、腸内フローラを整える

 

やはりトリプトファンがカギになっていることがわかりますね。これらに含まれるマグネシウムやナイアシン、ビタミンB6等も、そのトリプトファンを最大限に発揮させるために必要な栄養素となります。

 

先生

どちらにせよトリプトファンは睡眠に欠かせないね!
たしかに!

ハニワくん

 まとめ✔
  1. トリプトファンは、『体内では合成されないから食事から摂るしかない』。
  2. しかし、『トリプトファンを破壊していた免疫系の過剰反応を抑える細菌』を摂ることにより、トリプトファンの血中濃度が上がる。
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