睡眠に効く食物や栄養素は？
『乳製品・魚類・大豆製品・ナッツ類・発酵食品』が挙げられます。
睡眠に必要なのはメラトニンです。そのメラトニンに必要なのはセロトニンです。そしてそのセロトニン生成に必要なL-トリプトファンは体内で合成されないため、食事によって摂取する必要があります。つまり、L-トリプトファンを摂取することが求められるわけです。そのようなことを一つ一つ考えていくと、これらの食物がピックアップできるわけですね。睡眠に有効な食物や栄養素はたくさんありますが、厳選するならこれが挙げられます。
先生
お腹が空いてどうしても眠れないっていうときがあるよね！そういうときはスープを飲もう！
更に詳しく知りたい人は、以下の記事を見るっす！
ハニワくん
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今回の詳細記事の目次
- 睡眠に効く食べ物は？
- 睡眠に必要な物質と栄養素
- トリプトファンを多く含む食品
- ビタミンB6を多く含む食品
- ブドウ糖を含む食品
- ナイアシンを多く含む食品
- マグネシウムを多く含む食品
- 優秀な食材とは
- 乳・魚・大豆製品、ナッツ類、発酵食品がいい理由
- ホットミルク（ナイトミルク）の恩恵
- トリプトファンは体内で作り出すことができる？
- 食物繊維は欠かせない栄養素
- 睡眠の質を上げるために有効な食物や栄養素（まとめ）
- その他の要素
- 寝る前に食べたり飲んだりできるもの
- 寝る前に飲んではいけないもの
- 良質な睡眠をもたらしてくれる栄養素
