うつ病予防・治療に役立つのはどんなこと？
色々ありますが、例えば仮眠をすることも効果的です。睡眠自体が体にいいのですが、状況によっては『仮眠』となることがあります。その場合でも効果は得られます。
先生
ハニワくん
仮眠することで得られるメリット
この記事は、
と併せて考えていきたい。やはり、自分の体から少しでも重荷を取ることが重要なテーマとなるわけだが、仮眠についてもそれを最適化することが出来る。
だ。このワードにポイントがある。では、なぜ15分かというと、眠りには3段階があり、
- うとうと
- すやすや
- ぐっすり
ということで、ぐっすりとした熟睡タイムに突入しなければ、起きたときに寝ぼけることがない。のである。また、完全な居眠りでなければ、30分くらいでもいい。仕事が一息ついて、目をつぶってホットアイマスクをつければ、30分くらいあっという間に立つ。
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例えば私なら、眠くなるタイミングは、だ。昼食後が普通は推薦されている仮眠タイミングである。普通のサラリーマンであれば、昼食時間しか自由に使えないから、このタイミングで仮眠を取るのがいいだろう。
私の場合は自由なので、11時30分までフル回転で頭を働かせて仕事をし、そのまま倒れ込むようにホットアイマスクをつけて30分横たわる。疲れた目に、温かいホットアイマスクが染みて気持ちがよく、眠りに入らなくても、気づけば12時前になっている。
そのまま昼食を取り、その後2時間ほどしてご飯の消化のためにまた眠くなるから、そこでもう一度仮眠を取る。私の場合、家の環境が、から、こうしてちょこちょこ寝ておくことで、夜なかなか寝れなくてもストレスが軽減されるのである。
先生
ハニワくん
先生
睡眠するなら15分の仮眠。睡眠しないなら30分寝ても大丈夫
もし、居眠りをした後にスッキリ出来ず、逆に眠気が襲ってだるくなるという人は、ということだ。私の場合は30分が普通だが、これは睡眠に入っていないため、起きてもだるさはない。しかし、目を閉じて眠ろうとするだけで、体が休息モードになり、酷使されていた目も休息することが出来るので、心身がリフレッシュされて、午後の仕事に活力を見いだせるのだ。
実は、今ちょうど私はいつもより多めに寝てしまって、気が付いたら12時15分だった。ということは、私は『寝てしまった』のであり、しかも『45分』ほど寝てしまった。そうなるとやはり、のだ。いつもより多めに休憩したからより元気になっていると思いきや、逆で、少しだるさが残っているのである。
したがって、
- 睡眠するなら15分の仮眠
- 睡眠しないなら30分寝ても大丈夫
ということになる。これを守れば、一日に溜まる疲れやストレスから自分の心身を守ることができ、快活でいられるわけである。
サラリーマンが熟睡防止をする為には、椅子で寝るのがいいだろう。そうすればので、少し疲れてきたら椅子で仮眠を取るのがコツだ。
『真面目で完璧主義がうつになる。だが、完璧な人間など最初からいない』にも書いた様に、真面目にやりすぎることは、かえって悪い結果を生み出すことになる。『真面目に休憩する』ことを念頭に置けばいいだけだ。なのである。
重荷を取る方法は様々あるが、こうした仮眠の最適化も、そのうちの一つだ。無理は禁物だが、取りれられる全ての要素を取り入れていきたい。
先生
ハニワくん
先生
ハニワくん
