『ヒト』を最適化しよう。(リニューアル中です…。)

睡眠関連の『全記事』一覧

基礎・種類

睡眠中に無意識に行動する『夢遊病、夜驚、金縛り』の原因とは?昼寝(仮眠)が睡眠に与える影響は?『寝だめ、食後の睡魔、睡眠負債』について短・長時間睡眠が体に与える影響は?人の理想の睡眠時間とは子供をきちんと育てたい人が見る睡眠のポイントとは!?よく眠れない!これって不眠症?あらゆる専門書をまとめてセルフチェックしてみよう!レム睡眠とノンレム睡眠の特徴とは?睡眠の深さ、見る夢、記憶への固定二度寝はしていいの?しちゃいけないの?二度寝依存の人が『究極のマザコン』の理由とは人は一人と二人、どちらが良質な睡眠を得られるのか?『悪夢・寝言・夜驚症』の原因とその対策は?夢をコントロールする方法はあるか

原因

学力と睡眠時間に関係はある?一夜漬けはあまりにも古すぎる勉強法!夜型、睡眠不足の人は太りやすい?肥満と睡眠は関係ある?[ダイエットと睡眠]女性の生理前後は睡眠不足になる?睡眠中のいびきや無呼吸は危険?原因と対策は老化によって睡眠はどう変わっていく?睡眠前に読書をすると寝られる?寝られない?睡眠薬の効果と副作用。大量に飲むと本当に死ぬのか?突然に居眠りしてしまう『ナルコレプシー』の原因と対策とは?ペットが亡くなると眠れなくなるのは当然。それでいいのです。昼夜逆転・時差ボケ(概日リズム睡眠障害)の原因は体内時計?夜中にトイレで起きる原因は?睡眠前に『飲んではいけないもの』『アルコール・カフェイン・お茶・寝酒(ナイトキャップ)』睡眠不足で『糖尿病・高血圧・動脈硬化』になるリスクが上がる?寝つきを悪くする睡眠中の足の不快感…むずむず脚症候群やこむら返りの原因とは寝つきが悪く睡眠が浅い原因は何?

予防・対策

春夏秋冬・季節ごとの睡眠対策とは睡眠不足が原因で病気になる?良質な睡眠で『癌、認知症、うつ病』等のリスクを下げよう熟睡に必要な体温は?睡眠の質を上げる入浴法と、冷え性に効果的な湯たんぽの使い方寝具を最適化して頭痛・腰痛・肩こり・寝違えを予防!寝床内環境と室温も同時に最適化しよう!寝室の『灯り』や『色』を最適化し、良質な睡眠を得よう!(インテリア、カーテン、アイマスク)腸内フローラが睡眠不足を解消する?セロトニンを作って快眠しよう!睡眠時にマスクをすることのメリットとデメリット車の運転中に眠くなる!一番効く対策は?ガム?コーヒー?…もっと有効なのがあります!ブルーライト(テレビ・スマホ・PC)は睡眠に悪影響で、脳腫瘍やガンのリスクも上げる?有効な対策とは睡眠に最適な服装がパジャマである理由とは?男女別ベストパジャマの条件騒音で眠れない!どんな対策がある?人間のベストな寝姿勢はどれ?『横向き、仰向け、うつ伏せ』睡眠中の寝汗はその量と質に注意!汗をかくのは当たり前です。睡眠の質を落とすダニ・花粉対策!布団のベストな掃除方法とは睡眠に効果的なツボはどこ?目覚ましにスヌーズ機能は逆効果?目覚まし時計の賢い利用方法とは寝起きをスッキリさせるために効果的なのは何?まさかタバコじゃないよね…就寝前のストレッチやヨガは快眠効果があるが『運動』は逆効果!ストレスは不眠の原因になる?どんな対策を取ればいいか瞑想をすると寝つきが良くなり、睡眠の質も上がるってホント?トレーニングと睡眠の関係とは?疲労回復と筋力増強に絶対欠かせない睡眠

食事

睡眠に効く食物や栄養素は『乳製品・魚類・大豆製品・ナッツ類・発酵食品』だ!睡眠に効く栄養素とサプリメント『GABA、グリシン、テアニン、ヴァレリアン、カヴァカヴァ、カモミール』良質な睡眠と疲労回復を効率よく行う為に必要な『アミノ酸、タンパク質、イミダペプチド』空腹で寝れないときはどうすればいい?睡眠前に『食べていいもの』『ホットミルク・チョコレート・はちみつ・味噌汁・セロリ』の効果睡眠に必要な『トリプトファン、セロトニン、メラトニン』とは?(GABA、グリシン)