『ヒト』を最適化しよう。

睡眠に効く栄養素とサプリメント『GABA、グリシン、テアニン、ヴァレリアン、カヴァカヴァ、カモミール』

サプリメントで摂取するということ

では、冒頭に書いた睡眠にとって重要な物質である、

 

  • L-トリプトファン
  • セロトニン
  • メラトニン

 

を直接サプリメントで摂取するのはいけないのでしょうか。

 

ホルモンとビタミンは違う

『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』にはこうあります。

メラトニンの摂取には注意が必要

睡眠のためのサプリがテーマだというのに、メラトニンが入っていないと思った人もいると思う。メラトニンのサプリは、近年とても人気がある。それだけ睡眠のもんだが社会に蔓延しているということだ。専門家の多くは、メラトニンのサプリがよく効く人は一定数いると認めている。しかし、メラトニンの摂取はホルモンの摂取だということを忘れてはいけない。テストステロン療法やエストロゲン療法といったホルモン療法があるが、セロトニンの摂取もこれと同じで、副作用や何らかの問題が生じるリスクがついてくる。(中略)『メラトニンはホルモンであり、ビタミン剤とはわけが違う』と彼は言う。

 

たしかに、『その3つの物質』をサプリメントで摂る選択肢はあります。しかし、だからといってこの『メラトニン』をサプリメントで摂取してしまうとどうなるか。やはり本にもあるように、『メラトニンはホルモンであり、ビタミン剤とはわけが違う』ので、メラトニン受容体の感度が鈍ったり、様々な問題が引き起こされるのです。

 

『セロトニンの摂取もこれと同じで、副作用や何らかの問題が生じる』

 

と警鐘を鳴らしています。『トリプトファン』ですが、『健康にいいものばかり食べていると早死にします』には健康食品やサプリで死者が出た例をまとめています。

 

  • 1989年ごろ、米国で死者38人、推定患者6,000人(Lトリプトファンの過剰摂取が原因。)
  • 1977年、米国で液体プロテインというダイエット飲料で半年で死者58人
  • 1994~2000年、台湾でやせるための健康食品アマメシバで死者9人
  • 1998年3月にテレビで紹介されて日本でも消費量が増え、沖縄、鹿児島、名古屋、横浜でも患者が発生。
  • 2002年7月、中国製ダイエットサプリで死者
  • 2003年12月、米国でダイエットサプリ『エフェドラ』で100名を超える死者
  • 2005年5月、中国製ダイエットサプリでまたも死者
  • 2011年7月、タイ製やせ薬で死亡例を含む多くの健康被害
  • 2013年10月、ダイエットカプセルで急性肝炎29人、死者1人
  • 1996年3月、小柴胡湯事件、漢方薬で死者

 

Lトリプトファンの過剰摂取が原因で死者が出ていますね。その他にも安易にサプリメントに頼ると、想定外の問題に直面することにもなりかねません。実際には、先ほどの本ではトリプトファンをサプリメントで摂取することにそこまでのリスクはないと言っているのですが、サプリメントというのはとにかく過剰摂取しやすいというのが最大の難点です。やはり、このようなベースとなる栄養素はあくまでも食事で摂り、そのうえで、どうしても足りないと思うようであればサプリメントを使う、という形にしないと、問題が起きるかもしれません。

 

 

サプリメント依存は間違い

言ったように、トリプトファンの力をいかんなく発揮させるためには、

 

  • ブドウ糖
  • ビタミンB6
  • マグネシウム
  • ナイアシン

 

等の他の栄養素も必要になります。だからといって、これらの栄養素もサプリメントで補うとなると、費用が莫大になりますし、栄養に偏りが出てきます。食材には、単体の栄養素以外の栄養も多く含まれています。ですから一番いいのはやはり、

 

『いろいろな食事を、バランスよく食べる』

 

ということなのです。そうすることで、自然と健康の維持に必要な栄養素が集まって、おのずと睡眠問題も解決するでしょう。また、それらを踏まえた上で『睡眠に有効なサプリメント』を挙げるなら、

 

  1. カモミール(ティー)
  2. ヴァレリアン
  3. テアニン

 

が挙げられることになるでしょう。

 

先生

でもこれだけの種類に限定してあげられるわけだから、この3つは試す価値ありだね!
たしかに!

ハニワくん

 まとめ✔
  1. サプリメント依存は色々な意味で危険。

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