『ヒト』を最適化しよう。

熟睡に必要な体温は?睡眠の質を上げる入浴法と、冷え性に効果的な湯たんぽの使い方

体温や神経は安定させるのが快眠のカギ

また先ほど『スタンフォード式最高の睡眠』で、『体温と脳に眠りスイッチがある』と説明がありましたが、『脳』というのはどういうことでしょうか。本にはこうあります。

頭が睡眠モードに切り替わる『脳のスイッチ』

(省略)また、脳が興奮していると体温も下がりにくい。不眠症にもいろいろな原因があるが、いわゆる『原発性不眠症』(身体疾患や、精神疾患などの特定の原因が見いだせない不眠症)では、不安定な体温下降や深部体温上昇が続く『過剰な覚醒状態』にあるという説も、昨今注目されている。

 

脳の興奮状態も体温に関係していて、それが睡眠の妨げになっているということですね。それと同じような話が『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』にこうあります。

ストレスが体温上昇をもたらす

(省略)脅威を認識した体がそれに抗おうとすると、ストレスが体を刺激し、体温の上昇を招くため、期せずして眠りにつきにくくなる。

 

このようにして考えると、睡眠時というのは、

 

  • 脳の覚醒
  • ストレス
  • 深部体温の上昇
  • 交感神経優位

 

からいかに身を遠ざけることができるか、ということが求められるわけですね。つまり、

 

  1. 脳を鎮めてリラックスする(無駄な刺激を与えない)
  2. ストレスフリーの生活を送る
  3. 深部体温コントロールをする

 

ことが大事になるわけです。ストレスフリーの生活を意識し、脳を鎮めてリラックスすれば自然と副交感神経は優位にすることができますからね。体温と睡眠というテーマでもこれだけ考えることがあるということです。

 

先生

ストレスは思っている以上にカラダに毒で、自然界では蛇毒に次いで強力だからね!
うーむ、なるほど!

ハニワくん

 まとめ✔
  1. 体温や神経は安定させるのが快眠のカギ

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