『ヒト』を最適化しよう。

睡眠に効く食物や栄養素は『乳製品・魚類・大豆製品・ナッツ類・発酵食品』だ!

その他の要素

以上が睡眠の質を上げるために必要な食物や栄養素の代表ですが、睡眠と食事で考える場合、まだまだ考えるべきポイントはあります。

 

寝る前に食べたり飲んだりできるもの

下記の記事には、

 

  • 冷やしトマト
  • ポタージュスープ
  • 葛湯
  • 生姜湯
  • バナナジュース
  • チョコレート
  • セロリ

 

等が睡眠へ与える影響等についても記載しています。これは普段の食事というよりは、『寝る前に食べたり飲んだりするもの』ということでピックアップしているものですね。基本的に寝る前の飲食は『温かいもの』がいいのですが、ここでは逆に『冷やす』ことを意識した食事と、その理論についてまとめています。

 

空腹で寝れないときはどうすればいい?睡眠前に『食べていいもの』『ホットミルク・チョコレート・はちみつ・味噌汁・セロリ』の効果

 

寝る前に飲んではいけないもの

また同じように下記の記事では、

 

  • カフェイン(コーヒー、コーラ、緑茶、紅茶、ウーロン茶、ココア等)
  • アルコール

 

等の『寝る前に飲んではいけないもの』について記載していますので、併せてご確認ください。利尿作用、覚醒作用があれば睡眠の質は低下しますからね。

 

夜中にトイレで起きる原因は?睡眠前に『飲んではいけないもの』『アルコール・カフェイン・お茶・寝酒(ナイトキャップ)』

 

また『唐辛子』等の辛いものを食べると体温が上昇し、そのあとに体温は急激に下降します。すると、人は眠くなります。

 

STEP.1
トウガラシ等の辛いものを噛む
STEP.2
刺激物によって交感神経が優位になる
一時的に覚醒する。
STEP.3
同時に体温も上昇する
 
STEP.4
そのうち急激に下降する
 
STEP.5
眠気に襲われる
 

 

これは運転中の睡魔に勝つために『ガムを噛む』以外の眠気覚ましとして考えたとき、『トウガラシ等の刺激物は逆に眠くなる』という観点から見た事実ですが、もしかしたら寝る前に刺激物を食べると、この原理からして眠くなるかもしれません。

 

車の運転中に眠くなる!一番効く対策は?ガム?コーヒー?…もっと有効なのがあります!

 

ただ、これは『快眠』とはまた別の話でしょう。恐らくそのような刺激物が胃の中にあると睡眠の質は高くなるよりは、むしろ低下しそうなものです。例えば私は以前、暴飲暴食をして胃を痛めたのですが、胃薬を飲んでも胃痛はなかなか治まらず、結局2時間ほど胃痛に悩まされて寝られませんでした。寝る前に食べる食事というのはやはり、『スープ』のような胃に優しいものが適していると言えるでしょう。

 

腸内フローラが睡眠不足を解消する?セロトニンを作って快眠しよう!

 

良質な睡眠をもたらしてくれる栄養素

また上記の記事に書いたように、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』で『良質な睡眠をもたらしてくれる栄養素』として、以下の栄養素を挙げています。

 

  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンD
  • カリウム(ボタシウム)
  • カルシウム
  • セレニウム(セレン)
  • マグネシウム
  • オメガ3脂肪酸
  • トリプトファン
  • メラトニン
  • 発酵食品
  • オリゴ糖

 

それらもよく見るとここで挙げた5つの食物や栄養素が軸になっているのですが、突き詰めるとこれだけの栄養素が睡眠に関わっているんですね。

 

先生

睡眠に必要な栄養素はたくさんあるね!
たしかに!

ハニワくん

 まとめ✔
  1. 寝る前に食べたり飲んだりできるものを確認する。
  2. 寝る前に食べたり飲んではいけないものを確認する。
  3. その他良質な睡眠をもたらしてくれる栄養素を確認する。

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